нарушения сна без лекарств

Спите столько, сколько необходимо, чтобы чувствовать себя отдохнувшим (для взрослых обычно 7-8 часов), после чего вставайте с постели.

Придерживайтесь постоянного режима сна.

Попытайтесь не засыпать, когда не хотите этого.

Избегайте приёма напитков, содержащих кофеин после обеда.

Избегайте приёма алкоголя во второй половине дня, особенно вечером.

Избегайте курения и других форм употребления никотина, особенно вечером.

Уберите из спальни все раздражители (выключите свет, телевизор, радиоприёмник).

Решите свои проблемы и избавьтесь от тревожных мыслей до отхода ко сну.

Выполняйте физические упражнения не менее 20 минут в день, желательно не позднее, чем за 4-5 часов до отхода ко сну.

Избегайте сна в дневное время, особенно, если он длиться более 20-30 минут или происходит во второй половине дня.

Не ложитесь спать с ощущением голода.

Если Вы не можете заснуть в течение 20 минут, встаньте с постели и перейдите в другую комнату. Вернитесь в постель, только когда почувствуете, что хотите спать. Повторяйте этот приём в течение ночи столько, сколько потребуется.

Старайтесь просыпаться в одно и то же время, даже в выходные дни.